Witam ;) pierwszy cykl: 100 mety (15mg ed) teraz drugi cykl. produkty: 200 metki i 10 strzalow omadrenu lat: 18 staz: 3 lata waga: 80kg Pomoze ktos to rozpisac? Chcecie krzyczec to nie na mnie javascript: test(''); javascript: test(''); Temat na prosbe znajomego. Z gory dziekuje za szybka odpowiedz. Zmieniony przez - survive99 w dniu 2008-02-17 [...]
Kiedyś ćwiczyłem np. klatkę raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w [...]
Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]
[...] z racji tego iż jestem w klasie maturalnej(za miesiąc matura), resztę czasu poświęcam nauce. Zapoznałem się z zasadami zdrowego odżywiania, diety nie mam lecz jem z głową. I teraz moje pytanie. Myślę o bieganiu 2 razy w tygodniu wieczorami(wtorek i środa). Czy siłownia + bieganie wystarczy ? Posiadam BCAA i Clenburexin od Treca. Z góry dzięki.
Witam,mam pytanie,i potrzebuje aby mi ktos konkretnie odpowiedział... Zdecydowałem sie na wyciecie guzów w sutkach....jedyne wyjscie...brałem ARI..i nic...teraz biore ETADRON,i podczas jego brania rosnie guz w lewym..estro jest ponad 170 gdzie max to 40...a prolaktyna jest 11 a max to 19...i biore cabaser...za cholere nie jestem w stanie ogarnąc [...]
Witam, 25 kwietnia skrecilem kolano, wiazadlo poboczne piszczelowe. Zerwanie 2 stopnia. Lekka niestabiulnosc w kolanie, 4 tygodnie w ortozie i jest juz ok, jezdze delikatnie na rowerze. Ogolnie kolano ma sie bardzo dobrze, na wszelki wypadek robie rezonans 16 lipca. Teraz wracam do sedna pytania.Otoz trenuje dosc zwodowo judo, i chce wrocic na [...]
Witam. Chciałbym się Was zapytać jakie odżywki/suplementy polecacie na przyrost masy mięśniowej na początek. Chodzi mi przede wszystkim o opłacalność zakupu oraz efektywność. Do tej pory zakupiłem gainer Mass Up od Activlab, który średnio przypadł mi do gustu. Z tym, że były to głównie węgle. Teraz szukam czegoś bardziej białkowego tudzież jakieś [...]
Witam wszystkich Otóż zaczynam wprowadzać w życie dietę redukcyjną gdyż przedtem ćwiczyłem bez niej przez 7 miesięcy. Plan treningowy jest ułożony, to teraz tylko pozostaje aby dołożyć dietę , i tu właśnie jest mi potrzebna pomoc ,bo nie wiem czy jest wszystko w porządku i będę mógł zacząć jeść to co podałem. Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło [...]
[...] 3500 kcal b 2,2 w 5 t 1,5 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł na miesiąc 12) uwagi i sugestie Witam, trenuje od 2 lat jednak nigdy nie miałem kasy na suple, teraz skonczylem szkole, pracuje także to nie jest problemem, Nigdy się tym nie interesowałem, co mogę stosować na mój cel?? Białka, gainerów nie chce bo spokojnie daje rade [...]
Cwicze juz prawie 2 lata. Ostatni moj plan na nogi wygladal tak: przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem wszystkiego po 4 serie, powtorzen po 8-10 Problem polega na tym ze slabne w przysiadzie. To znaczy z treningu na trening albio zmniejszam ciezar albo robie mniej powtorzen. Jeszcze niedawno [...]
wlasnie w jakim wieku najlepiej zaczac trening mam 15 lat na klate biore 45 slyszalem ze w tym wieku to duzo i nie wiem czy zaczac trening teraz czy lepiej bedzie jak troche poczekam
Witam. Przepraszam ze temat zakladam wlasnie tutaj, ale w sumie nie mialem pojecia gdzie powinienem to zrobic. Ale do rzeczy. Moj staz treningowy wynosi ok 4 lata (od czasu do czasu zdazaly mi sie ok 2-3 miesieczne przerwy) i zawsze bylo tak ze cwiczylem na tak zwane "sucho". Teraz postanowilem ze pora zrobic w koncu jakis krok na przod i zaczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jednym posiłku głównie same cukierki jakieś ciasto, kawałek rolad, kremy itp i do końca dnia nic nie jem. Oczywiście ciśnienie na cukiery znika na kolejne 3 miechy, jak na dzień dzisiejszy mam ich dość na rok. I teraz moje pytanie czy jest to zdrowe ? Podkreślam że gram w noge dziennie spalam jakieś 1000 kcal a przyjmuję 3000 nieraz wiecej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbomax nie było i dostałem crea carbo z activlaba, na opakowaniu piszę stosować 2 razy dziennie, na zwykłym carbo też tak pisało, ale to tylko węgle, więc przekraczałem dawkę a teraz nie wiem co robić, bo uzupełniam jak najwięcej węgli a tutaj wchodzi kreatyna i nie wiem czy mogę przekroczyć dawkę. Proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że mam 19 lat.
[...] czekać dłużej na efekty ale po dwóch tyg na 500 g węgli waga nie drgnęła . Leci NPP i susta . NPP dość długo bo w sumie z 12-14 tyg ale zacząłem od 250 dodając było 280 i teraz 330 przez 5 tyg do tego 500 susty ( aktualnie 600 od kilku tyg ). Sugerując się dietą innych , większych gości nawet z forum masują ważąc ponad 100 kg na 600-700 węgli [...]
Cykl pierwszy był - 100 Naposim, 10 Test prolo + Odblok Jako ze z kasą jak zwykle nie za ciekawie powoli trzeba kompletowac sprzeta na drugi cykl. Cykl ten bedzie tak na wiosne, ale powoli chce juz kombinowac co trzeba. Teraz pytanie - co polecacie? Przez zime dalej chce robic mase , a na wiosne poprawic definicje, jakosc miesnia, podciąć sie [...]
[...] mi na wymaksowaniu klaty, cwiczenia, ktore bija najmocniej w masa klatki piersiowej, moj staz to ponad 2,5 roku, robilem w swoim zyciu massowki, redukcje, sily itp.. ale teraz trenuje ju-jitsu i zalezy mi na trzymaniu stalej wagi tzn ok 75-76 kg nie wiecej, swojego czasu wazylem 81, w ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ pospadalo na [...]
Mam pytanie , jakie Ćwiczenie jest najlepsze na uwidocznienie mięśni burzcha? Robiłem a6w byłem na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że [...]
[...] to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Brzuch 2x15 po dopięciu diety i treningu masa zaczęła ładnie rosnąć, no ale teraz nie wiem co zrobić...
Witam, jestem właśnie na dniach przed powrotem do Polski z wyjazdu na erasmusa (swoją drogą polecam każdemu studentowi skorzystać z takiej szansy). Żeby nie było, w Grecji się nie opinkalałem i też ostro ćwiczyłem. Teraz pora na kolejny cykl masa/siła. Ze staków wybrałem Horse Power, bardzo polecany, jak i na forum, tak i przez znajomych. Moje [...]
